Trenér

Jak cvičit v posilovně?

Zpočátku je dobré věnovat se celému tělu, zvláště u lidí, kteří dlouho necvičili. Před samotným cvičením je důležité zahřát se. Na běžeckém pasu nebo na kole...... Nevíte jak cvičit? A nebo chcete jen vypilovat styl, či ovládnout své cvičební návyky? Od toho je tu...

Osobní trenér a tréningové programy!

-Redukční trénink

-Tréninky pro nárůst svalové hmoty

-Kondiční tréninky

1. Redukční trénink

Je určen pro lidi, jejichž váha se vymkla kontrole. Je tady řešení, stačí jen trocha odhodlání a kila půjdou dolů. Vyzkoušejte tento tréninkový plán, který je určen pro celkové spalování tuků ze všech tělesných partií. Sportu se budete věnovat čtyřikrát týdně, každý trénink by měl trvat kolem 50 minut. Cvičit čtyřikrát týdně se může zdát dosti časově náročné, ale jednou za dva dny si snad necelou hodinku najde každý. A výsledek určitě bude stát za to!

2. Trénink pro nárůst svalové hmoty

Intenzitou a četností tréninku budeme určovat formu postavy a tělesné kondice. Všeobecně pro obrovské objemy je třeba hodně odpočívat a regenerovat - nerosteme v posilovně, ale při regeneraci. Pro co největší objemy je tedy optimální procvičit jednu svalovou partii jednou za 4 dny. Tréninky by měly být velmi intenzívni a krátké - do 1hodiny. Výběr cviků musí být ze základních vícekloubových cviků. Tyto vyplavuji nejvíce růstového hormónu. Jsou to dřepy, mrtvý tah a benchpress.

3. Kondiční trénink

Kondiční cvičení je cvičení, které rozvíjí a udržuje Vaše pohybové schopnosti, které jsou nezbytným předpokladem pro pohybové dovednosti. K tomuto rozvoji dochází tzv. adaptací. Adaptace je obecný biologický děj, který představuje soubor morfologických, biochemických, funkčních i psychologických změn v organismu jako celku i v jednotlivých orgánech. Které pohybové schopnosti rozvíjet? K pohybovým schopnostem řadíme rychlost, sílu, vytrvalost a koordinaci. A které z těchto pohybových schopností je třeba rozvíjet? Směle se dá říct, že všechny. Toto doporučení není vhodné jen pro vrcholové sportovce, ale i pro každého z nás. Dokonce si troufáme tvrdit, že právě běžná populace, která trpí nedostatkem pohybu, by se měla rozvoji kondičních pohybových schopností, pravidelně věnovat a to zejména v rámci prevence civilizačních nemocí. Dále doporučujeme rozvíjet, mimo zmíněné kondiční pohybové schopnosti, také schopnosti koordinační se zaměřením na jemnou motoriku. To zejména z důvodu zachování samoobslužnosti u starších osob, u kterých dobrá kondice spolu s motorickými schopnostmi na dobré úrovni přináší kýženou samoobslužnost, která je podmínkou zachování vysoké kvality života ve vysokém věku.